“三月三”想赢？嗓音很重要，这几点保护要做好|环球资讯

本周六就是一年一度的三月三假期，不少人已经准备好壮族服装，努力练习壮语《敬酒歌》，准备在歌圩上为自己村赢得荣誉。要把山歌唱好，当然离不开好嗓音。2023年4月16日是第21届“世界嗓音日”，今年世界嗓音日的主题是“Your voice matters”。专家提醒，重视嗓音健康、科学用嗓，让嗓音健康成为我们生活中最重要的一部分，为自己和他人都带来更多健康与快乐。

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■哪类人群易发嗓音病？

为加强对嗓音健康的了解与重视，美国耳鼻咽喉科-头颈外科学会于2003年正式将每年的4月16日命名为"世界嗓音日"。

嗓音是我们与世界交流和沟通的重要器官，随着生活节奏的加快，社会交流日益频繁以及环境污染的加重，嗓音疾病逐年增多，极大地影响了人们的生活质量和身体健康。

嗓音病的易发人群共有三大类。一是职业用嗓人群，如教师、歌唱家、播音员、售货员、接线员、推销员等。

此外就是吸烟酗酒人群。长期吸烟酗酒者会刺激咽喉，使咽部不适，年龄若超过40岁，长期无法缓解的需要进一步检查；

活泼的儿童也容易引发嗓音病。性格活泼的儿童，易兴奋，会不停地说话；爱大喊大叫的儿童，也会因声带过度使用而发病。

■常见的嗓音疾病有哪些？

作为人类最重要的沟通工具之一，嗓音在我们的日常生活中扮演着至关重要的角色。然而，由于各种原因，越来越多的人遭受喉部健康问题的困扰，这也使得今天的嗓音日显得更加重要。专家介绍，导致声音嘶哑的疾病主要有以下几种。

急性喉炎：多在感冒发热后出现，伴有喉咙痛，吞咽痛；或者患者有过度发音，如长时间讲，高声喊叫，长时间啼哭的病史，或者有用声不当，都会出现喉部发炎，导致声音嘶哑。

慢性喉炎：慢性喉炎患者声调低沉、声质粗糙到沙、嘶哑不等，与炎症的轻重不尽一致。常伴有咽喉干燥不适，晨起频咳，有黏稠分泌物。

喉白喉：声音嘶哑和干咳为喉白喉的首发症状，多见于儿童。起病初期，发音粗糙，逐渐加重从致声嘶至完全失音。患者除有喉部症状外多有明显的中毒现象。

喉癌：声门型喉癌的病变部位常位于声带的中段或前段，很早就有声音嘶哑的症状。一般喉镜检查可见异常，病理活检可以确诊，诊断比较容易。

如果没有明显诱因，出现声音发哑，甚至刺耳，伴有喉部阻塞感、咳嗽、痰中带血、有颈部包块等症状的人要警惕喉癌的可能。

声带小结：声带小结是慢性喉炎的一种类型，也叫结节性声带炎。本病多见于女高音演员、小学教师、噪声环境中的工作人员。这种疾病的患者多为持续性声音嘶哑。

声带息肉：用声过度或发声不当或一次强烈的发声之后，声带局部损伤可能出现声带息肉。

声带息肉的临床表现之一为持续性声音嘶哑，其程度与息肉的位置和大小有关。

声带乳头状瘤：声带乳头状瘤可发生在喉黏膜的任何部位，以声带前段为多，表现为声音嘶哑。

返流性喉炎：胃酸反流有时会到达咽喉部位，刺激喉部导致声带肿胀，影响其振动，令声音变低哑。

这种病会伴有局部异物感，或咳嗽，或经常出现返酸，嗳气，也可能是返流性喉炎。

癔症性失音：癔病性失音又叫神经官能症，大多是中年妇女或性格内向者，在受到强烈的精神刺激后引起突然失音，但哭笑或咳嗽时声音正常而响亮。

这种病来得快、好得快，受到刺激后可以再发。对此类患者应避免精神刺激，保持乐观情绪，则可完全避免失音发生。

肺癌：声音嘶哑是肺癌转移症状之一，这和喉返神经的走行有关。

喉返神经是喉部的主要运动神经。左右喉返神经分别行于两侧气管与食管之间的沟内或附近。所以肺癌纵隔淋巴结转移可压迫喉返神经导致声音嘶哑。

■如何预防“嗓音疾病”？

“上医治未病”，预防“嗓音疾病”，即做好“嗓音保健”。专家提醒，保持健康的身体和心理很重要。平时要注意锻炼身体，经常参加跑步、打球等有氧运动，这不但可以增强体质，提高抗病能力，还可以增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。

在日常生活中重视做好嗓音保健，避免一些不良的生活习惯和方式。早睡早起不熬夜。戒烟，长期吸烟是引起声带任克氏间隙水肿的主要原因，也是喉癌重要的独立危险因素之一；避免习惯性清嗓，清嗓使声带拉紧并相互撞击，造成声带充血甚至声带小结；避免用嗓过度，避免大喊大叫，防止声带病变；处于变声期、月经期、妊娠期，声带会有生理性改变，声带组织娇嫩，出现创伤后不易恢复，在此期间尽量减少发声、保护嗓音。因为用嗓过度导致声音嘶哑，应及时让声带休息。

日常饮食尽量清淡，避免辛辣食物

要保持正确合理的饮食习惯。日常饮食尽量清淡，避免生冷、辛辣、刺激性食物，戒烟忌酒，以免对嗓音造成不利的影响；及时补充水分，保证声带表面形成正常保护层的基本条件；避免喝浓茶、咖啡、碳酸饮料以及吃夜宵等不良的习惯，这些习惯可引起胃酸反流，导致声音嘶哑。

避免喝浓茶、咖啡、碳酸饮料

学会正确的说话方式也是保护嗓音的一种方式。有的人说话语速太快、导致声带长期绷紧得不到休息，嗓音就会出问题，保持适宜的音量和音调非常重要。

专家提醒，讲话的姿势也会对声音有所影响。讲话时应该注意挺胸、放松、收腹。人类的语言是通过声带振动，胸腔的动力，口腔、咽腔、鼻腔共鸣，舌及口唇构音而形成。因此，良好的姿势有利于声音的发出。

专家提醒，如果反复声音嘶哑，应及时就诊，寻求专业医师的帮助，找到声音嘶哑的发病原因，掌握正确的发音方法。

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